przed treningiem

[...] jak to niedostępny 8-O %-) }:-(. teraz nic nie zrobię bo w pracy bam zblokowanego YuTube :-(. raczej przypuszczam ze wszystko naraz, kawa, jabłko, suple no i jeszcze spalacz przed treningiem }:-(. A przed kawą jeszcze spóźniony obiad po 17:00 w pracy. Najlepiej mi się trenuje po przynajmniej 4 godzinach po posiłku. Ale czasami o tym zapominam }:-(

pozniej Ci odpisze z tym treningiem bo teraz nie mam jak przeanalizowac tego. co do suplementacji pewnie, ze tak. dawki ok. nie widze sensu w fazie nasycenia. moglbys pomyslec o skromnym dodatku cytruliny ok 3-4g przed treningiem na poczatek, z docelowa dawka ok 8g

Kolejne 2 dni minęły, dwa dni bliżej do naszego spotkania :-D Nakręcam się co raz mocniej z każdą godziną 8-) Wczoraj - dużo pracy i wieczorem 2h siatkówki, jak zawsze mega . Kolana kaplica , ale j**ać to %-) Dzisiaj - już myslalem,ze znowu sie nie uda skoczyć na siłownię, ale wlasnie 20 min temu z niej wróciłem, miały być plecy z klatką, ale [...]

[...] odkładania sztangi z takim samym ciężarem. Ja niestety ta sztangę odkładam, z tego wniosek ze robię pół kompleks sztangowy w połączeniu z seria łączoną ;-). Zrobiłem dzisiaj przed treningiem błąd który mi sie od czasu do czasu zdarza, przed wyjściem z pracy wypiłem kawę, zjadłem kawałek ciasta i zagryzłem to wszystko jabłkiem %-), a w domu przed [...]

[...] pomidorem na oleju kokosowym, olej lniany Potem... zasłona milczenia ;) 903kcal B 9,8g T 35,9g W 135,6g Milka oreo, daktyle, banan, jabłka, baton góralki mleczny Obiad /przed treningiem/ 407kcal B 29,9g T 9,2g W 51,3g ziemniaki, mięso z kurczaka w przyprawie złocistej, kapusta kiszona, olej kokosowy Kolacja /po treningu/ 568,4 kcal B 32,2g T [...]

[...] 30s Handstand WOD 4 RFT: TC 13' 60x DU 30x KB US swing 16/24kg 15x Burpee 3 burpee z 4 rundy EMOM spoko, push pressy jednak nie są moim ulubionym ćwiczeniem. Rozważałam przed treningiem przedział 50-55kg ale nie czułam tym razem powera więc sobie darowałam. Weszła całość unbroken i ze stopniowym wdrażaniem małych poprawek technicznych. WOD [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x120kg 15x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x100kg 8x105kg 6x110kg 12x80kg [...]

[...] poziomej - 15x10kg; 12x14kg; 12x16kg; 12x18kg 3. Dipsy - 12x0kg; 8x17,5kg; 8x20kg; 8x22,5kg 4. Wyciskanie na hammerze - 12x50kg; 12x55kg; 12x60kg 5. Ściąganie linek od dołu przed siebie - 15x25kg; 15x30kg; 15x30kg 6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x100kg; 12x120kg; 10x130kg; 10x140kg 7. Wyprosty ramienia w opadzie chwytem [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.10.18 PULL grzbiet szeroko, tyl barkow i biceps -przyciąganie hummer podchwyt rampa 8 (55kg na stronę) -podciaganie na drazku 5x max -sciaganie brama jednoracz w kleku 5x10-12 (70kg jednoracz) -wiosłowanie hantlą 4x8 plus szrugsy 4x12 -ściaganie na prostych ramionach [...]

[...] Stanowym Sao Paulo zorganizowali badanie, które wykazało, że sportowcy trenujący siłowo są w stanie wykonać większą pracę, bardziej intensywny trening, jeśli na 45 minut przed jego rozpoczęciem zażyją 15 mg kapsaicyny. Badanie Naukowcy zebrali 10 wytrenowanych mężczyzn i zlecili wykonywanie przysiadów na dwóch sesjach treningowych. W obu [...]

[...] obunóz (+5kg) 1) 75kg 1x13 2) 75kg 1x14 3) 75kg 1x13 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 23kg 1x12 2) 23kg 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x10 Suplementacja : Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 15 tysięcy kroków + 15 min intensywne cardio na worku Ostatnio brałem johimbinę, bo mi sporo zostało, ale boli [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.10.2018 PUSH klata lekko, barki i tric mocno -rozpiętki maszyna rampa 8-10 -wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-12 -wyciskanie siedząc smith 4x6-8, 2x12-15 -wznosy w przód wyciąg dolny 5x12 -wznosy boczne hantle 4x12-15 -wyciskanie wąskim chwytem 4x6-8 -wyciskanie [...]

17 – 10 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6 50g ryżu + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia + ala + omega 3 100g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami + ala + omega 3 50g ryżu + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia + ala + omega 3 200g jaglanych + 30g [...]

nie na 1kg masy ciala, a na 10kg. daj przed treningiem, albo popijam w trakcie. w dnt odpusc.

Panowie nie chcę zaśmiecać innych tematów ani tworzyć nowych więc zapytam tutaj. Jak dawkować BCAA, tzn. wiem że 1g aminokwasów na 1kg masy ciała, ale chodzi mi bardziej kiedy? Tylko przed bieganiem, czy przed treningiem siłowym też? W DNT odpuścić?

[...] zbadać, jakimi sposobami można jeszcze bardziej zwiększyć spalanie po treningu. Według naukowców z California State University, jedną z tych metod jest spożywanie kofeiny przed rozpoczęciem treningu siłowego. EPOC Po wymagającym treningu komórki mięśniowe muszą się zregenerować. Muszą one uzupełnić rezerwy fosforanu kreatyny i glikogenu i [...]

[...] może jedynie proporcje w zależności od pory dnia. Na śniadanie głównie więcej tłuszczy, po treningu już mniej, ale więcej węgli. Przed treningiem zjedz coś, co cię nie "opcha", a jednak będzie siła :) I naprawdę nie musisz od razu po treningu wpychać w siebie odżywkę i banana (najlepiej jeszcze w szatni! ;) , przede wszystkim słuchaj organizmu.

[...] skurczony mięsień. Złym pomysłem będzie koncentrowanie się wyłącznie na rozciąganiu mięśni i zwiększaniu ich elastyczności. By mięsień funkcjonował prawidłowo i chronił nas przed kontuzjami, musi być nie tylko elastyczny, ale również dostatecznie silny. Od zbyt słabej elastyczności dużo gorsza jest hipermobilność i nadmierna elastyczność mięśni. [...]

praktycznie same węglowodany, nie patrz na jeden posiłek tylko na całość diety, aczkolwiek brakuje tutaj zarówno białka jak i tłuszczu, choć osobiście przed treningiem 3-4h bez węglowodanów jem, bo lepiej mi się trenuje :-)

[...] będzie potrzeba. Przez cały staż trening na wolnych ciężarach + piłka nożna + bieganie. Bardzo dobra sprawność ruchowa ogólna. Technika ćwiczeń zawsze na pierwszym miejscu przed wymuszonymi powtórzeniami i „ego liftingiem”. Od dziecka nadwaga, BMI zawsze wskazywało nadwagę (wiem, ze to bezsensowny wskaźnik, podaje go dla lepszej oceny). Z [...]